朝ごはんは健康的な生活に不可欠な食事であり、しっかりと食べることが推奨されています。
しかし、忙しい朝や生活費がかかる外食やコンビニ弁当に頼ることが多いです。
「朝ごはん食べたいけどお金が掛かる・・」
「栄養気になるけど朝食は抜いてしまう・・」
「イマイチ朝はシャキッとしない」
そんなモヤっとした気持ちを持ったことはありませんか？
そこで、家計を節約しながら栄養バランスを考えた「節約朝ごはん」がおススメです。
この記事では、
・節約朝ごはんの基本的な考え方とポイント
・おすすめの食材と料理例
など、節約しながら朝ごはんをとることについて詳しく紹介しています。
また、朝ごはんの重要性やメリットについても解説しています。
この記事を読むことで、節約朝ごはんの基本的な考え方やポイントを知ることができ、
健康的な食生活を送りながら、家計を節約する方法を学ぶことができます。
また、朝ごはんの重要性や節約朝ごはんのメリットについても理解することができ、
朝ごはんを食べる習慣を身につけることで、健康的な生活を送ることができます。
少しお時間をいただきお読みいただければ幸いです。
★今回の内容★
節約朝ごはんとは？
節約朝ごはんとは、朝ごはんを節約することで、
家計の負担を軽減し、健康的な食生活を送ることができる食事方法のことです。
例えば、外食やコンビニ弁当を避け、家で簡単に作れる食事や、
安価で手に入る食材を使った料理を食べることが節約朝ごはんの特徴です。
また、節約朝ごはんを取り入れることで、食費の節約だけでなく、
栄養バランスを考えた健康的な食生活を送ることができます。
朝ごはんの重要性と節約朝ごはんのメリットについて
朝ごはんは一日のスタートを切るために重要な食事です。
朝ごはんをしっかり食べることで、
・身体のエネルギー補給や脳の機能向上
・新陳代謝の促進などにつながります。
また、仕事や勉強もはかどり、結果的にダイエットに通じることもあります。
さらに朝ごはんを食べることで、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。
節約朝ごはんは手軽に作れる料理で、
コストを抑えつつ栄養バランスを考えた朝ごはんを摂ることができます。
節約朝ごはんの基本的な考え方とポイント
基本的な考え方は、シンプルで
「安くて栄養価の高い食材を使う」
ということです。
また、朝ごはんは1日のエネルギー補給の基礎となるため、
栄養バランスを考慮した食事が必要です。
節約朝ごはんを実施するにあたっては、以下のポイントがあります。
・食材の価格や旬を把握する
・食品ロスを防ぐ
・余った食材を使って料理する
・朝ごはんを作る時間や手間を考慮する
節約朝ごはんにおすすめの食材と料理例
節約朝ごはんにおすすめの食材として、
以下に節約におすすめの食材ランキングベスト３を紹介します。
1位：卵
卵は、栄養価が高く、コスパも良いため、節約朝ごはんにおすすめの食材。
卵焼きやスクランブルエッグ、目玉焼きなど、さまざまな調理法で食べることができる。
2位：豆腐
豆腐は、たんぱく質やカルシウム、鉄分などの栄養素が豊富で、低カロリー。
節約朝ごはんにもってこいの食材。
豆腐ステーキや豆腐ハンバーグなど、肉の代用としても使える。
3位：きのこ類
きのこ類は、栄養豊富で、肉よりも安価であるため、節約朝ごはんにおすすめの食材の一つ。
しめじやエリンギ、舞茸など、お好みのきのこを使って、オムレツや炒め物、スープなどに。
４位：もやし
もやし自体に栄養価はそこまでありませんが、コスパが抜群。
他の食材と組み合わせて、かさ増しにぜひ利用したいところ。
これらを使った簡単で栄養バランスの良い料理例としては、
・卵焼き
・スクランブルエッグ
・豆腐ステーキ
・野菜炒め
・果物サラダ
・魚や肉の切り落としを使ったフライ、煮物、炒め物
などがあります。
節約朝ごはんに必要な食器や道具
自炊において調理器具は必須です。
節約朝ごはんに必要な食器や道具としては、
・フライパン
・鍋
・ボウル
・調理用の包丁
・まな板
・保存容器
などがあります。
また、おしゃれな食器を使うことで、より食欲をそそる朝ごはんを楽しめます。
食器の出費は手痛いですが、利用できる期間は長いので、
最初に買いそろえてしまいましょう。
ニトリなど質もそこそこで安く揃えられますよ
節約におすすめの外食朝メニュー
やむなく外食をする場合でも、節約朝ごはんを実践することができます。
たとえば、
・サンドイッチやコーヒーだけのセットメニュー
・朝限定の定食
・朝食バイキング
などがあります。
また、ファミレスやコンビニエンスストアでも、
おにぎりやサンドイッチなど、低価格かつ腹持ちの良い炭水化物を中心とした、
手軽でおいしい朝ごはんメニューがあります。
自炊をする余裕が無い方は、
「コスパと腹持ちの良さ」
を意識してメニューを選ぶようにしてください。
節約朝ごはんを取り入れた人の口コミや体験談
節約しつつ朝ごはんを実践した人は、健康的に過ごしやすくなり、
家計の負担も軽減された。
と言います。
以下は、実際に節約して朝ごはんを取り入れた人々の口コミや体験談です。
「節約＆自炊朝食を実践してから、健康的な朝ごはんを食べることができ、
家計の負担も軽減されました。
毎朝、フルーツや野菜を使ったスムージーやサラダを食べるようにもなり、
健康状態も良くなりました。」(30代女性)
「朝ごはんを摂るようになってから、体調が安定してきました。
以前は、仕事柄朝ごはんを抜いてしまうことが多かったのですが、
朝ごはんを意識するようになってからは、
お腹が空かずに仕事に集中できるようになりました。」(40代男性)
「節約しつつ朝ごはんを実践してから、家計の負担が軽減されました。
できるだけ家にある食材を使って、簡単に朝ごはんを作るようになりました。
以前は、コンビニで朝ごはんを買っていたのですが、
自炊することでお金を節約できるようになっています。」(20代女性)
このように、自炊が節約につながり、朝食を摂ることで健康的になった。
という情報が多くみられますね。
節約朝ごはんについてのQ&A
Q: 節約朝ごはんは、毎日の朝ごはんに取り入れることができますか？
A: 日常的に取り入れることができます。
計画的に食材を購入し意識することで、
食費の節約に加え、栄養バランスを考えた食事をとることができます。
Q: 節約朝ごはんを始めるにあたり、どのような食材を揃えれば良いでしょうか？
A: 先に示したように卵や豆腐、キャベツ、もやしなどが、
比較的安価で手軽に入手できる食材を揃えることができます。
またシーズンを見極めて値段が下がる野菜等を活用していくのも良いでしょう。
自家製ジャムや、牛乳からヨーグルトを作るなど、自作できるものもおすすめです。
Q: 節約朝ごはんのメリットは、何ですか？
A: 節約というよりも、朝ごはんには、健康維持にも役立つ効果があります。
朝はサラッと済ませることも多いため、家にある食材で手軽に作ることができます。
それが節約に向いているということになりますね。
結果として忙しい朝でも手間がかからず、時間・お金ともに節約できます。
まとめ
節約朝ごはんは、家計の負担を軽減し、健康的な食生活を送ることができる食事方法です。
朝ごはんの重要性を考えた食事を自炊し、コストを抑えつつ栄養バランスを考慮していきましょう。
また、節約朝ごはんの基本的な考え方は、
「安くて栄養価の高い食材を使う」ことです。
食材の価格や旬を把握する
余った食材を使いロスを防ぐ
朝ごはんを作る時間や手間を考慮する
など、意外と考えることは多いです。
なお、おすすめの食材は、
卵や豆腐、野菜、果物、魚や肉の切れ端部位など。
簡単で栄養バランスの良い料理例としては、
卵焼きやスクランブルエッグ
豆腐ステーキ
野菜炒め
果物サラダ
魚や肉の切り落としのフライやグリル
などがあります。
節約朝ごはんで健康的な生活を送れるようになったり、経済的に軽減された人も多数見受けられます。
皆さんもこのぜひ記事を参考にお得な節約朝ごはんに取り組んでみてくださいね。
