皆さんは
「何だか気持ちの調子が上がらない」
「最近落ち込むことが多い」
「仕事でヘトヘト、何もやる気が起きない」
「何も上手くいく気がしない」
など、日常的に感じてしまう事はありませんか？
それらは、相当疲労がたまり不調をきたしているサインかもしれません。
しかし、その問題をあっという間に改善できてしまう可能性があります。
それは・・・
「サウナ」
と
「筋トレ」
の最強コンビネーション
です。
なぜなら科学的にもこれらの行為は脳内ホルモンが分泌され、
幸福度が高まると言われているからです。
１つ１つでも強力ですが、両方組み合わせたらどうなってしまうのか・・
私は、実際にこの２つを実践し、日々の過酷な仕事を乗り切ることができており、
割と人生を気楽に生きれています。
この記事では
・筋トレの効果
・サウナの効果
・筋トレとサウナの効果（体験談）
などについてご紹介していきます。
この記事によって皆さんの日々の幸福度がグッと高まり、
豊かな生活を送れることを願っています。
★今回の内容★
サウナの効果
サウナの効果は最近よく取り上げられていますが、
ざっくりとおさらいすると以下のようになっています。
・疲労回復
高温のサウナに入ることで、血流が促進します。
これによって、身体の隅々を血液が循環し、老廃物が排出されます。
この血液の循環は身体にとってとても大切なことで、
現代人の肩こりなどは血流不足からくるものがほとんどです。
また、酸素の摂取量も増えます。
これは、疲労のもととなる乳酸は酸素と併せて分解されるため、
酸素の摂取量が多ければそれだけ早く分解され、
疲労回復速度が速まるという仕組みです。
よく、アスリートが酸素カプセルに入りますが、同じような効果が望めます。
疲労はメンタルを崩す要因ですので、
根本からアプローチしていくことができます。
・自律神経の調整
サウナの基本ルーティーンは、
サウナ→水風呂→外気浴
これを１セットとして何回か繰り返すのですが、
この高温→低温→休息の大きな温度変化が自律神経の調節を促します。
自律神経は、体内組織の活動を２４時間調整しており、
正に、人間の体調そのものをつかさどっていると言ってもよい超重要な神経です。
この機能が低下しているとどのように良くないかは・・
想像に難くないと思います。
本来の機能を果たしてもらうに越したことはないのですが、
これを調整してくれるサウナ効果は大きなメリットであるように思います、
・安眠効果
サウナ後は非常にリラックスした状態になります。
そこから徐々に体温が下がっていき、休息モードに入っていきます。
これは活動から休息に向かうという人間の本来の活動リズムなので、
そのまま良質な睡眠へとつながっていきます。
これだけでもなかなかの効果ですよね、
近頃ではこの効果を期待して多くの方がサウナに集うようになりました。
ビジネスマンも仕事の合間にサウナに入るなど、その人気は高まる一方です。
それに伴いサウナに対するマナーのトラブルもあるようですが・・。
この他にも外気浴のいわゆる「ととのう」状態のときは、
ドーパミンなどの脳内ホルモンが分泌されているとも言われています。
これは幸せを感じるホルモンのひとつです。
このように、良い効果が盛りだくさんなのがサウナということになります。
筋トレの効果
次に筋トレの効果ですが、
これについてもフィットネスブームでこれまで何度もメリットを紹介されています。
同じくざっくりとおさらいを・・
・免疫力アップ
ウイルスから体を守る免疫細胞が増加すると言われています。
また、筋肉量が増えることで熱を生み出し、体温もあがります。
体温が１度上がると、免疫力は５倍近く上がるなどという研究結果もあります。
・血行促進
筋トレも全身に血流を促す動作をしますので、血行が良くなります。
血行の促進はサウナの効果と同じで、
軽度の筋トレであれば、肩こりや冷えの改善に効果が見込めます。
・アンチエイジング
筋肉量が増加することで、体形を維持することに加え、
瘦せやすい身体になっていきます。
体形は何もしないと年齢とともに崩れていくものですが、
トレーニングをすることで若々しさを保つことができます。
男性であればたくましい身体になりますし、
女性はより洋服の似合う美しい身体になります。
・脳内ホルモンの分泌
筋トレを行うと脳内物質である、
・セロトニン
・ドーパミン
・エンドルフィン
・テストステロン
など、様々なホルモンが分泌されるといわれています。
これらは気分の高揚や、やる気の増幅など有用な効果がたくさんあり、
私たちの幸福度をあげてくれる物質です。
このように、筋トレも良い事盛りだくさんの効果があります。
サウナと筋トレの効果【体験談】
さて、サウナと筋トレについて、
散々メリットを解説してまいりましたが、
その効果が重複している部分が多々あります。
上記の２つを組み合わせたらどうなるか・・。
もう大体お分かりのことかと存じます。
最高のメンタルが完成します。
科学的に裏付けされた効果もそうですが、
これは私自身が実践して感じていることです。
サウナと筋トレは私も併用してしばらく経ちます。
折角なので、ここからは私が感じていることについてご紹介していきます。
・深く考えすぎず気楽になれる
サウナや筋トレをやっていると、余計な邪念が消えていきます。
その場に意識を集中させるマインドフルネスに近いような感覚です。
なので、日々の出来事に左右されず、
落ち着いた感情の中で過ごすことができます。
理由の無い不安に襲われてしまう方は、
必要以上に考えすぎてしまう傾向にありませんか？
人間は先を考えることができる生物なので、
日頃から物事をネガティブに捉えてリスク回避をしようとするそうです。
考えようとすることをやめてみることは、意外に難しいです。
何か１つの物事に没頭すると邪念が入りにくいと感じます。
・物事に積極的になる
まず、積極的に物事に取り組むことができます。
実のところ、筋トレは結構苦行です。
つらいと分かっていることをあえてやっているので、
疲れている時などは気が向かないこともあります。
それでも、筋トレに取り組んでいくには、
強い行動力や実行力が自分の中で必要だと感じています。
この発想がそのままビジネスに通じています。
前向きに捉えられないことも、
取り組んでいけるような積極性が生まれます。
・発言に自信が生まれる
自分の発言に謎の自信が生まれます。
根拠は乏しい場合であっても、何だかそうなるような気がしてきます。
というよりも、そうなるように分析し、自分の動きを持っていける。
失敗したとしても何のことはない、そこから学べばよい。
そんな自信が生まれてくるイメージです。
ただ、成功にしても失敗するにしても、
日頃そう思って行動するのは大切です。
サウナと筋トレから分泌されるといわれる、
脳内ホルモンの働きによるものでしょうか。
少しサボると自信がやや揺らぐときがあるから不思議です・・
そんなときはなるべくどちらかを行うようにしています。
・情報処理能力があがる
判断が研ぎ澄まされているような気がします。
比較的最適と思われる行動を、
導き出す能力が高まっているように感じています。
もちろんスーパーマンではないので、すべて正解とはなりませんが・・・
９０点以上を狙いにいったとして、
予想が外れても６０点以上の結果には収まっている。
といったところです。
なので、決定的な選択ミスが減ったという表現にもなりますね。
・日常が満足感で満たされる
感覚的にわりと日常に満足することが多くなります。
また、ネガティブな案件も流せるようになったり、
心底、人が嫌になることも少なくなっています。
これは完全に感じ方の問題です。
ただ、幸福論などでも言われていることなのですが、
幸福の秘訣は、自分自身が幸福だと感じることです。
要は、人の幸福度は自分自身がどう感じるかで決まるということです。
その点サウナも筋トレも、半強制的に幸福のホルモンを出すような行為です。
それによって、日常に満足できるようになるのであれば、
もうそれでＯＫだと思っています。
繰り返しますが、感じ方の問題です。
サウナと筋トレの効果まとめ
というわけでまとめますと、
サウナと筋トレによって得られる効果は
・疲労回復
・自律神経調整
・安眠効果
・免疫力アップ
・血行促進
・脳内ホルモン分泌
など、非常に似た効果が揃っている。
この２つを組み合わせてしまえば、
最高のメンタルの完成。
実体験として
・考えすぎずにリラックスできる
・物事に積極的になれる
・発言に自信が生まれる
・情報処理能力があがる
・日常に満足感
これらの効果がみられている。
です。
サウナも筋トレも維持していく必要がありますが、
得られる恩恵は大きいと感じていますので、
今後も私は続けていきたいと思っています。
時間がなかったり、いきなり両方は厳しいと思った方は、
どちらか一方でも、ダメもとでも・・
もはや理由は何でもよいので、
ひとまず一度は試していただきたいと感じています。
最高のメンタルを手に入れて、皆さんに少しでも豊かな生活が訪れることを願っています。
